自宅でできる二の腕エクササイズ

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二の腕解消には上腕三頭筋を鍛える事が必要で、筋肉より脂肪がついてしまうと、ぷよぷよとたるんで見えてしまうのです。

脂肪を減らして、筋肉をつけて二の腕を解消するためには、筋肉トレーニングが有効的です。

筋肉トレーニングと言っても、やりすぎてしまうと、筋肉が付きすぎてしまい、女性らしい柔らかさが薄れてしまうので、バランスが大切です。

トレーニングとしては、体育座りをし、両手を後ろにつけて、体を支えます。

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腕立て伏せを逆にしたような格好をします。ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます。

倒せるところまで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。これを数十回繰り返しましょう。

エクササイズの際には、上腕三頭筋、肩から肘までの筋肉が使われていることを感じながら行いましょう。

このエクササイズも痛くなるまで行うと、筋肉の筋を痛めてしまいますので、やり過ぎないように注意をして、少し疲れたかな?少し痛くなったかなという程度に行い、毎日こつこつと続けるのが良いでしょう。

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