ティラピスの呼吸法!産後ダイエット

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ティラピスもヨガも、産後のダイエットには非常にいい有酸素運動になると思います。

ティラピスは胸式呼吸、ヨガは腹式呼吸です。

新米ママでも時間をうまく使って簡単にできる運動ですから、その呼吸法をしっかりマスターして、産後ダイエットに活かしてください。

夏などは、このティラピスの呼吸法を真剣に行うだけで、結構汗が出てきます。

背筋を伸ばし床に対して垂直に座ります。

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両手を肋骨(脇腹の上の方)に置き、胸をはって肩を開くようなイメージで行います。

鼻から息を吸います。大きくゆっくり吸ってください。

その時手を添えた肋骨が大きく後ろの方にひろがっていくのを、手で感じ取ることができるようにします。

このとき、お腹にはずっと力を入れておきます。

おなかに力を入れたまま、鼻から吸い込んだ息を口からゆっくり吐き出します。

このときには、酸素が肺からなくなる!というくらいまで、しっかり吐ききってください。

これがティラピスの呼吸法。

これを行うだけでも、結構しんどいです。

新米ママさんたち、ちょっとチャレンジしてみてくださいね。

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