「二の腕ダイエット」カテゴリーアーカイブ

長袖から半袖、ノースリーブの季節になりました。隠していた二の腕を出す時期になりました。

ふっくらとした二の腕は、女性らしさの象徴でもありますが、太すぎてしまうと、逞しく見えてしまいます。

二の腕を解消して、スマートに夏の洋服を着こなせるようにエクササイズしましょう。

まず、二の腕を解消するには、上腕三頭筋を鍛えることが必要です。

上腕三頭筋とは、肩から肘までについている筋肉のことで、この筋肉が弱まってしまうと、脂肪がたるみ、ぷよぷよとした、しまりのない二の腕になってしまうのです。

鍛え方としては、1kgくらいの水を入れたペットボトルや、ダンベルなどを持ち、両手を肩幅と同じ広さに前に伸ばします。そして、肘を上に曲げ持ち上げます。

これを片手ずつ、交互に繰り返します。上腕三頭筋に力が入っているのを感じながら、繰り返し持ち上げます。

あまり重過ぎるダンベルを使用すると、筋を痛めてしまう事もありますので、1kgの軽めのもので、繰り返しエクササイズするのが効果的です。

自宅でできる二の腕エクササイズ

二の腕解消には上腕三頭筋を鍛える事が必要で、筋肉より脂肪がついてしまうと、ぷよぷよとたるんで見えてしまうのです。

脂肪を減らして、筋肉をつけて二の腕を解消するためには、筋肉トレーニングが有効的です。

筋肉トレーニングと言っても、やりすぎてしまうと、筋肉が付きすぎてしまい、女性らしい柔らかさが薄れてしまうので、バランスが大切です。

トレーニングとしては、体育座りをし、両手を後ろにつけて、体を支えます。 続きを読む 自宅でできる二の腕エクササイズ