「二の腕ダイエット」カテゴリーアーカイブ

長袖から半袖、ノースリーブの季節になりました。隠していた二の腕を出す時期になりました。

ふっくらとした二の腕は、女性らしさの象徴でもありますが、太すぎてしまうと、逞しく見えてしまいます。

二の腕を解消して、スマートに夏の洋服を着こなせるようにエクササイズしましょう。

まず、二の腕を解消するには、上腕三頭筋を鍛えることが必要です。

上腕三頭筋とは、肩から肘までについている筋肉のことで、この筋肉が弱まってしまうと、脂肪がたるみ、ぷよぷよとした、しまりのない二の腕になってしまうのです。

鍛え方としては、1kgくらいの水を入れたペットボトルや、ダンベルなどを持ち、両手を肩幅と同じ広さに前に伸ばします。そして、肘を上に曲げ持ち上げます。

これを片手ずつ、交互に繰り返します。上腕三頭筋に力が入っているのを感じながら、繰り返し持ち上げます。

あまり重過ぎるダンベルを使用すると、筋を痛めてしまう事もありますので、1kgの軽めのもので、繰り返しエクササイズするのが効果的です。

セルライトクリームで美しい腕に

痩せるだけではなく、つるつるしたキメの整った透明の腕はとっても魅力的です。

腕の脱毛などでぶつぶつになってしまった部分もとっても気になります。

専用のマッサージクリームもありますが、ボディー用のクリームでも、もちろん効果はあります。

敏感肌の方は刺激の少ないものを使用したり、セルライトのぶつぶつが気になる方は、二の腕用のセルライトクリームなどもあります。 続きを読む セルライトクリームで美しい腕に

水泳で二の腕ダイエット

水泳選手の二の腕は引き締まっていて、とてもキレイです!

これは、クロールなどをする時に、二の腕の筋肉、上腕三等筋が良く使われるためです。

水泳は肺などの呼吸器官も良く使いますが、筋肉もたくさん使います。

二の腕だけでなく、足痩せにもとても効果があります。ポイントはゆっくり無理せず泳ぐことです。 続きを読む 水泳で二の腕ダイエット

プロテインで二の腕解消

プロテインといえば、良質なたんぱく質で、スポーツ選手やジムで体を鍛えている方が良く摂取しています。

プロテインは、脂肪燃焼効果はないので、体全体の脂肪を落としたいという目的がある時は、あまり効果はありませんが、二の腕を引き締めるためには、筋肉を付けなければならない為、上手にプロテインを摂取して、程よいエクササイズを続ける事によって引き締まってきます。

ダンベル運動などで、継続的に鍛えても、なかなか筋肉がつかない方などは、プロテインを摂取すると良いでしょう。 続きを読む プロテインで二の腕解消

二の腕解消グッズもたくさん出ています

遠赤外線、ゲルマニウム効果、二の腕部分を加圧して血行を良くし、代謝を高めて二の腕が解消できるサポータータイプのものも人気です。

使い方は簡単で、二の腕に付けるだけです。洋服の下につけ、一日過ごしただけでも、びっくりするほど汗をかき、代謝が良くなっているのがわかります。

サポーターを付けて、ストレッチなどをするのも効果的でしょう。睡眠時につけるタイプのサポーターもあります。 続きを読む 二の腕解消グッズもたくさん出ています

自宅でできる二の腕エクササイズ

二の腕解消には上腕三頭筋を鍛える事が必要で、筋肉より脂肪がついてしまうと、ぷよぷよとたるんで見えてしまうのです。

脂肪を減らして、筋肉をつけて二の腕を解消するためには、筋肉トレーニングが有効的です。

筋肉トレーニングと言っても、やりすぎてしまうと、筋肉が付きすぎてしまい、女性らしい柔らかさが薄れてしまうので、バランスが大切です。

トレーニングとしては、体育座りをし、両手を後ろにつけて、体を支えます。 続きを読む 自宅でできる二の腕エクササイズ