「産後ダイエット」カテゴリーアーカイブ

ええ?!何この体重

重いおなかを抱えて耐えてきた10ヶ月間。ああ、本当につらかった。つわりから始まり、どんどん大きくなるおなかを支え続けて腰は痛いし、足はガニ股になるし。

かわいい赤ちゃんにやっと会えたことは感動!でも・・ああ、あとに残ったこの贅肉。どうすればいいの???

生んだはずなのに。なぜ、凹まない!おなか!

赤ちゃんが3キロくらいでしょう。羊水も3キロくらいといいますから、本来であれば、6キロ増プラス2キロくらいまでがいい感じでしょう。でも大体、多くのママたちが10キロ増くらいになってしまいます。

というか、私の場合、なんと20キロ増。担当の先生にどれだけ怒られたことか・・

さて、そんな私、サンゴ158cm48キロにまで体重を落としました。3か月であっという間に落ちました。その秘訣を、公開しちゃいましょう。

ティラピスでさらにサイズダウン!産後ダイエット

ティラピスの呼吸法をしっかり行うことができるようになって、ティラピスの本を購入し、それについていたDVDを見ながら、ゆったり時間のあるときに、行っていました。

夜お風呂に入ってから就寝前に骨盤体操。骨盤体操は赤ちゃんとゴロンとなるときにも、やっていましたね。

ティラピスは、自分が余裕のある時間。

この時間と決めてしまうと、やらなくちゃ!という焦燥感がでてしまい、いらいらします。 続きを読む ティラピスでさらにサイズダウン!産後ダイエット

ティラピスの呼吸法!産後ダイエット

ティラピスもヨガも、産後のダイエットには非常にいい有酸素運動になると思います。

ティラピスは胸式呼吸、ヨガは腹式呼吸です。

新米ママでも時間をうまく使って簡単にできる運動ですから、その呼吸法をしっかりマスターして、産後ダイエットに活かしてください。

夏などは、このティラピスの呼吸法を真剣に行うだけで、結構汗が出てきます。

背筋を伸ばし床に対して垂直に座ります。 続きを読む ティラピスの呼吸法!産後ダイエット

骨盤矯正とティラピス!産後ダイエット

骨盤矯正は私の産後ダイエットの基礎体操。赤ちゃんの授乳、おむつ替え、家族の食事の支度、掃除、買い物などをこなしながらの運動ですから、無理はしないという目標を立てました。

骨盤矯正で、おなか周りが、産後75cm(小さいおなかの人はこのくらいで産むって人もいますよねぇ)だったのが、70cmまでダウン。

このときに産後1か月でした。体重は、赤ちゃんのお世話の忙しさや、精神的な疲れもあって、2キロ減。

でもまだまだ65キロ。産前と比べて、10キロ近く多い体重です。 続きを読む 骨盤矯正とティラピス!産後ダイエット

無理して腹筋やっても!産後ダイエット

新米ママの時代、産後ダイエットで必死に腹筋をしていたら、ベテランママさんに、あら、そんなことしてもおなか凹まないわよ?

体重も減らないっていわれたんですよ。

脂肪がついたまま腹筋しても、腰を痛めるだけだし、筋肉にするよりも、しっかり有酸素運動をしたほうが、ずっと体脂肪を減らし、おなかも凹ませて、体重も減るんだとか。

骨盤体操は、ダイエットを行うための基礎運動。 続きを読む 無理して腹筋やっても!産後ダイエット

骨盤矯正は必ず行うメニュー!産後ダイエット

私が産後ダイエットを行ったとき、食事の栄養価をバランスよくするということと一緒に、少しずつ、骨盤矯正を始めました。産後、1か月くらいしてからだと思います。

それまでも、蒲団の上でストレッチをしたり、関節や筋をしっかり伸ばすということはやっていました。

骨盤体操は簡単です。うつぶせに寝て、足を大きく開脚します。

息を大きく吸いながらかかとでお尻の肉を、「エイ!」と蹴ります。 続きを読む 骨盤矯正は必ず行うメニュー!産後ダイエット